czego nie moge przytyc

Witam mam 17 lat 1.94 m wzrostu i waże 74 kg . Chciałbym trochę przytyc i nabrać trochę mięśni . Tylko nie mam pojecia od czego zacząć na jaką dietę mam przejść czy co . na siłownię mogę zacząć chodzic od zaraz .

Jak moge ujedrnic moje cialo gdyz wczesniej biegalam zawodowo czego od parunastu lat nie praktykoje i moje cialo sie zrobilo wiotkie a w szczegulnosi w okolicy nog? takze prosze doradzic mi jakiej zywnosci sie musze wystrzegac aby zzucic troszke na wadze ale nie przytyc ponownie . Jakie cwiczenia wykonywac na poprawe kondycje fizycznej ?

Więc tak ;p ... Chciałbym się dowiedzieć jak mogę nabrać masy , i nie chodzi mi tu o jedzenie czego "popadnie" tylko o jakąś dietę (przy której mógłbym przytyć kilka kilo), oraz jak ćwiczyć ciężarami. Do dyspozycji mam ławkę , gryf prosty oraz hantelki. Aktualnie ważę 63 kg , satysfakcjonowała by mnie waga 70 kg . Mam 16 lat, wzrost około 174 cm [...]

[...] o jakiś sposób na przytycie i odzywki nie wchodza w gre bo lecze sie na allergie i lekarz zalecił abym nie ryzykował w gre wchodzi tylko normalne jedzenie i cwiczenia. Jak nalezy cwiczyc na mase?? Ile posiłkow dziennie aby przytyć ?? Z czego powinny byc te posiłki ?? Po jakim czasie moge spodziewac sie efektów ?? Zgóry dziekuje za pomoc :)

Witam mam 17 lat, 65 kg i 179 cm wzrostu. Chciałbym po prostu przytyć do 70-72 kg. Dysponuje tylko hantelkami 2x10kg i drążek do podnoszenia. Co poradzicie? od czego w ogóle mogę zacząć? I darujcie zbędne komentarze "jedz więcej" chce zwiększyć masę mięśniową a nie tkankę tłuszczową :D słyszałem że na tym forum są experci więc mam nadzieję że [...]

Witam. Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki dla większego efektu gdyż po 5 miesiącach regularnego treningu niewiele zmian mogę zaobserwować :( Nie wiem od czego zacząć... Ważę 73,5 kg przy wzroście 177cm. Nie chcę za dużo przytyć a jednocześnie zwiększyć masę mięśniową. Wiem, że brzmi to jak niezdecydowane dziecko, ale jest mały problem rączkę mam [...]

[...] masy -> redukcji, ale na obecny moment nie jestem w stanie przytyć przez duża ilość kalorii potrzebną do tego, żebym się ruszył z kilogramami a braku czasu. Jedyne czego staram się pilnować w diecie na ten moment to, aby dostarczać 2g białka na kg i tu moje pytanie czy mogę liczyć na jakieś efekty przy ćwiczeniu w taki sposób. Z góry [...]

[...] na odżywianiu,co powinienem uwzględniac w swojej diecie,jako takowej nie posiadam w swoim rozkładzie , jem wszystko co popadnie,jem sporo,ale chyba szybko to trawie ;p Pije około 2 l wody niegazowanej dziennie.Doradźcie co moge spożywac,żeby w zdrowy sposób poprawic wage i jakoś tak "zdrowo przytyc " ,czego unikac w swoim odżywianiu.Pozdrawiam!

Witam Aktualnie ważę 65kg przy 171cm wzrostu, chciałbym przytyć do 74kg. Typ budowy: ektomorfik. Podczas budowania masy mam zamiar chodzić na treningi MMA oraz BJJ. A teraz moje pytania: 1. Czy treningi SW mogą w jakimś stopniu zaszkodzić lub uniemożliwić budowę masy? Jeśli tak, to w jaki sposób mogę się przed tym uchronić? Czego w mojej diecie [...]

Witam chcę wreszcie się wziąć za siebie , mam zamiar ćwiczyć na siłowni . I od czego mam zacząć kompletnie jestem w tym zielony nie wiem co i jak . Jak trenować , jaka dieta :( . Dodam że mam zamiar jeszcze trenować boks . I wiadomo że jak się ćwiczy boks to trzeba dużo biegać i nie wiem czy mi to nie przeszkodzi z przytyciem . 19 lat Wzrost: [...]

[...] wiedzy. Ćwiczyłem 3 lata, 4-5 razy w tygodniu. Ale to było minęło. To było słowem zagajenia a teraz do rzeczy. 13 kilo nadwagi i zero powera. Przypomnijcie mi koledzy od czego zacząć. Jeśli sie nie mylę topowinienem na pierwszych treningach rozruszać duże grupy mięśniowe. Max dwa ćwiczenia na grupę 2-3 serii... czy tak? Jeśli mozecie to [...]

[...] specjalista wręcz moja wiedza na temat treningów itp. jest znikoma chciałbym zapytać się tak jak w temacie osiągnąć rzeźbę czyli po prostu dobrze wyglądać tylko nie wiem od czego zacząć Wiek 21 Waga około 75 kg Wzrost 174 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba jak w temacie Staż zaczynam Aktywność fizyczna ucze się ale biegam, jestem aktywny [...]

Witam mam 17 lat 1.94 m wzrost i waże 74 kg . Chciałbym trochę przytyc i nabrać trochę mięśni . Tylko nie mam pojecia od czego zacząć na jaką dietę mam przejść czy co . na siłownię mogę zacząć chodzic od zaraz . siłownia to raz a co mogę robic jeszcze w domu ??

[...] od tygodnia jestem na LC aby sie dobrze dociąć 1700kcal 140b 30wegli 115tłuszczy na razie. Chciałbym dodać ok 200kcal żeby mieć te 1900kcal i potem żeby jeszcze mieć z czego odejmowac przejść na reverse czy od razu wrzucić te 200kcal, i siedzieć na tych dodac troche cardio (bo nie robiłem wogole) i zostać na tych 1900kcal dopóki nie [...]

[...] , trzecie to jest obiad i jem to co mama robi,czwarte to to samo co w pierwszym czyli to co by było w diecie i piąte tak samo. Więc zrozumcie że bym mógł jeść 5 posiłków z czego jeden nie mże byc z diety... ;] ale moge np. zamiast tego jakiegoś gainera łyknąć ;)... więc z całego serca prosze was w pomocy ułożenia mi dety... taką którą bym miał [...]

[...] mam zjesc po treningu aby nie przytyc? Chce zrzucic jakies 2-3kg i doslownie troszke brzuszka i chodzi mi konkretnie o dolna czesc brzucha,bo gorna sie powoli ksztaltuje z czego jestem dumny :D Do dnia dzisiejszego po bieganiu zjadam jednego max 2 banany wypijajac szklanke badz caly bidon izotoniku, 30min pozniej robie sobie platki z jogurtem [...]

[...] - - na dzien dzisiejszy niebardzo mam na to czas - nie wiem jak sie w niej pokazac .... Co proponujecie? Co moge zrobic, zebym nie musial sie juz wstydzic swojej budowy ? Od czego zaczac? Moze jakies odzywki? Dziekuje za wszelka pomoc PS. W sprawach skrotow jestem zielony, tak wiec prosze o zrozumiale wypowiedzi. PS2. Prosze pytac, jak nie [...]

[...] ważę 84 kg i mam 184 wzrostu i mam do was prośbę chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem strasznie zmobilizowany i podniecony:) tylko nie wiem jak się do tego zabrać, od czego zacząć od rzezby czy masy? co prawda aż taki chudy nie jestem, dwóch moich kolegów którzy ćwiczą powiedzieli że chcą mieć taka masę jak ja. Wiec nie wiem czy mam [...]

[...] nieograniczony, ponadto chce miec najlepsza z mozliwych suplementacje. Moim ostatnim przysmakiem byl Gain Fast Universala. Widze, ze duzo sie zmienilo a ja juz nie za bardzo jestem w temacie. Prosze tez o porade, ile maksymalnie i czego moge na raz wrzucic - jaki cykl stworzyc ? Dzieki za pomoc Zmieniony przez - GT29 w dniu 2008-09-12 00:15:35

[...] w miarę regularnie chodzę ponad rok. Diety nigdy nie było, ale chcę to zmienić, przytyć troszkę. Chcę abyście mi pomogli ułożyć jakąś smaczną i prostą dietę. Nie wiem od czego zacząć. Aktualnie 178cm, 76kg Nie chce masować, chcę mieć zbilansowaną dietę, by powoli nabierać mięsa, te kilka kilogramów, bez zalania się. Do tej pory jak normalny [...]